Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan
Uyku, yaşamımız boyunca önemli bir rol oynar. İyi kalitede uyku uyumanın fiziksel ve zihinsel sağlığımızı, yaşam kalitemizi ve kişisel güvenliğimizi korumak da dahil olmak üzere birçok faydası var. Fakat artık yaşadığımız dünyada uykuyu kaliteli tutmak oldukça zor.
Neden uykusuzluk sorunu yaşıyoruz?
Tıbbi Faktörler
Nörolojik hastalıklar, kronik ağrı, kalp hastalıkları, ateşli hastalıklar, alzheimer, parkinson, huzursuz bacak sendromu gibi sağlık sorunları.
Psikolojik Faktörler
Duygu durum bozukluğu, anksiyete bozuklukları, madde ve alkol bağımlılığı, uyum bozukluğu, psikotik bozukluklar, depresif bozukluk, bipolar bozukluk.
Sirkadiyen Ritimdeki Bozulmalar
Jetlag, iş değişimi, çevresel gürültü, aşırı sıcaklık ve soğukluk.
Yaşam Stillinden Kaynaklı Faktörler
Kafein, alkol, sigara, uyarıcı maddeler,ilaçlar.
Diğer Faktörler
Horlayan bir eş, rahatsız bir yatak vb.
Bazı uykusuzluk türleri, altta yatan neden tedavi edildiğinde veya ortadan kalktığında çözülür. Genel olarak, tedavide uykusuzluk nedenini belirlemeye odaklanılır. Belirlendikten sonra, bu altta yatan neden uygun şekilde tedavi edilir. Altta yatan uykusuzluk nedeninin tedavisine ek olarak, hem farmakolojik hem psikolojik tedaviler kullanılabilir.
İşte sizin de rahatça uygulayabileceğiniz, uykusuzluk sorununuza iyi gelecek 14 yöntem:
- Belli bir saatte yatıp belli bir saatte kalkmak.
- Yatak odasında işle ilgili konularla ilgilenmemek.
- Televizyonla uyuma alışkanlığını yok etmek.
- Yatak odanızın ışığını, sıcaklığını ve sessizliğini ayarlamak.
- Toplam uyku süresini azaltmak. (Uyuma süresi azaldıkça uyku ihtiyacı artacaktır.)
- Alkolü azaltmak, sigara içmemek ve diğer uyarıcı maddelerden uzak durmak.
- Öğleden sonra kafeinli içecek tüketmemek.
- Uyumadan önce yemek yememek. (Hafif gıdalar bazen yardımcı oluyor.)
- Uykuya dalmadan önce gevşemek ve rahatlamak.(Meditasyon, banyo, bitki çayı gibi.)
- Yatağı uyku ve cinsellik haricinde kullanmamak.
- Yatak odasında çok eşya bulundurmamak.
- Yatağı konforlu hale getirmek.
- Diyafram nefesi, kas rahatlatma teknikleri, meditasyon uygulamak.
- Olumlu, sakinleştirici hayaller kurmak.
Bir Cevap Yazın