Ne Kadar Öz Şevkatlisin?

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

‘Sevgi ve şefkat gerekliliktir, lüks değil. Onlar olmadan insanlık hayatta kalamaz.’ 

Dalai Lama

Diyelim ki yakın bir arkadaşınız kötü hissettiği, zor bir durum yaşıyor ve yaşanan durum karşısında kendisini çok fazla eleştiriyor ve suçluyor. Ona karşı yaklaşımınız nasıl olur? Ne yapar, neler söylersiniz?  

Okumaya devam et “Ne Kadar Öz Şevkatlisin?”

Uykusuzluk Sorununuza İyi Gelecek 14 Yöntem

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Uyku, yaşamımız boyunca önemli bir rol oynar. İyi kalitede uyku uyumanın fiziksel ve zihinsel sağlığımızı, yaşam kalitemizi ve kişisel güvenliğimizi korumak da dahil olmak üzere birçok faydası var. Fakat artık yaşadığımız dünyada uykuyu kaliteli tutmak oldukça zor.

Okumaya devam et “Uykusuzluk Sorununuza İyi Gelecek 14 Yöntem”

Meditasyona Küçük Bir Bakış

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Kendine Zaman Ayır 

Zihnin artık çok yorulmadı mı? Hadi bırak her şeyi şu anda. Yatıyorsan kalk ve dik bir oturuşa geç. Kapa gözlerini, burnundan derin bir nefes al ve burnundan yavaşça ver. Her nefes alışın ve verişinde bedenini ve zihnini gözlemle. Burnuna aldığın o havanın soğukluğunu hisset. O anda karnının ve ardından diyaframının nasıl genişlediğini izle. Nefes verişinde içine çektiğin havanın sıcaklığını ve nasıl bedenini terk ettiğini gözlemle.

Okumaya devam et “Meditasyona Küçük Bir Bakış”

Neden Çenemizi Sıkıyor, Dişlerimizi Gıcırdatıyoruz?

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Sabah uyandığınızda veya gün içerisinde çenenizde, başınızda, şakaklarınızda ağrı mı hissediyorsunuz? Dişleriniz hassaslaştı ve ağrı boynunuza, omuzlarınıza kadar indi. Belki de partneriniz gece dişlerinizle ses çıkardığınızı söyledi. Evet, bütün bu ağrıların ve hassasiyetin sebebi gündüz veya gece uyurken bilinçsiz olarak çenenizi kuvvetli bir şekilde sıkmanız, dişlerinizi gıcırdatmanız olabilir.

Bu sinsi rahatsızlığın adı BRUKSİZM.

Okumaya devam et “Neden Çenemizi Sıkıyor, Dişlerimizi Gıcırdatıyoruz?”

Aum (Om) Mantrası

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Yogayla az da olsa ilgileniyorsanız veya daha önce bir yoga sınıfına katıldıysanız dersin başında ve sonunda yogilerin uzun bir om sesi çıkardıklarını duymuşsunuzdur. Yogada yeni olanlar bu mantrayı oldukça garipsiyor. Açıkçası benim ilk deneyimim de gerçekten ilginçti. Çok kalabalık bir yogi grubuyla uzun bir süre tekrar tekrar sadece om mantrasını söylemiştik. O zamanlar yogayla bu kadar yakından ilgilenmiyordum. Bu yüzden ilk başta konsantre olmakta baya zorlandım; fakat sonradan pek çok kadim metinde de yer alan bu mantranın insanlar için neden önemli olduğunu fark ettim. O anda, o odada kusursuz bir bağlantı vardı. İnsanlarla, kendimle ve evrenle…

Okumaya devam et “Aum (Om) Mantrası”

Nefes Farkındalığı

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Ne zamandır farkındalıkla nefes almıyorsun?

Günlük yaşantında, korktuğunda, kaygılandığında, kızdığında veya çok sevindiğinde nefesini en son ne zaman kontrollü bir şekilde alıp verdin?

Belki de hiç bir zaman.

Çevresel faktörlerle zamanla nefesini tutmayı öğrendin ve gevşemeyi başka şeylerde aradın.

Son ses müzik dinledin, arkadaşlarınla buluşup içki içtin, televizyon izledin, alışverişe çıktın; fakat kendin için en önemli ve en kolay şeyi unuttun.

Nefes Farkındalığı
Okumaya devam et “Nefes Farkındalığı”

Mindfulness Bir Yaşam

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

” İnsan Zihni Sıklıkla Geçmiş ve Geleceğe Gider, Geçmiş ve Gelecekte Yaşayan Bir Zihin ise Mutsuz Bir Zihindir. ” Zümra Atalay 

Mindfulness: Bilinçli Farkındalık 

Mindfulness, bir yaşam biçimi olarak Budist felsefesine dayanır. Artık dünyanın her yerinde olmasıyla birlikte modern psikolojide de, bilimsel araştırmalarda da yerini almış durumdadır. Popüler dünyada, politikada, uluslararası şirketlerde de motivasyonu ve dayanıklılığı arttırmak için mindfulness uygulaması günden günde artıyor.  

Mindfulness Bir Yaşam
Okumaya devam et “Mindfulness Bir Yaşam”

Yoga ve Psikoloji

Okuma Süresi 2 dk, Başak Aşkan

Yoga ve Psikoloji

Hayatımızdaki sosyal, ekonomik, kültürel problemler veya zorlayıcı özel durumlar, stresli, mutsuz, yorgun ve tahammülsüz bir yaşam sürmemize neden olabiliyor. Azalan pozitiflik, öz saygı, özgüven yaşamdan daha az zevk almamıza yol açıyor. Hal böyle olunca antidepresan kullanımı veya terapiye giden insan sayısında müthiş bir artış oluyor. Kendi yakın çevremde bile antidepresan kullanan en az beş kişi sayabilirim. İlaç kullananların pek çoğu da çevrelerine ‘Sen de başlasana, çok mutluyum, pamuk gibiyim ben’ gibi tavsiyelerde bulunuyorlar. İnanın çok büyük bir psikolojik sorununuz olmadığı sürece antidepresan kullanımı gerçekten gerekli olmayabilir. 

Okumaya devam et “Yoga ve Psikoloji”